睡眠不足科幻影视_第2页

每天这个时间睡，能降低心血管疾病风险！趁早试试

2021 年 11 月，英国牛津大学和埃克塞特大学的研究人员在欧洲心脏病学会旗下的《欧洲心脏杂志-数字健康》（European Heart Journal-Digital Health）期刊发表了一篇题为《加速度计衍生的入睡时间和心血管疾病发病率：英国生物样本

深夜的社区里，一片寂静，只有邻居大爷家的灯还亮着。他坐在床边，手里攥着半杯刚冲好的安眠药水，叹着气跟老伴嘀咕：“唉，年纪大了，吃也吃不好，睡也睡不好，怎么人越老越遭罪？”

你有没有发现这样的现象？班里总有几个孩子，看起来没怎么“拼命刷题”，成绩却稳居前列；开家长会时被老师点名表扬“学习有方法”；甚至到了高中、大学，依然保持着持续进步的后劲。最近和一位清华毕业生聊起他的初中生活，我才惊觉：那些“别人家的孩子”，不过是把“日常习惯”

夜深人静时，别人早已熟睡，而你却翻来覆去、数绵羊到天亮。这种“半夜总失眠”的经历，不仅让人第二天精神恍惚，更像是一种身体敲响的警钟。长期睡眠异常，绝非只是“没睡好”那么简单，它会像水下暗流般悄然累积，冲击着身体各大系统。失眠背后，往往隐藏着比黑眼圈和疲惫更深层

今天咱们聊个大家既熟悉又可能常常忽视的话题——睡眠。你是不是也常常感觉“睡眠负债”越来越重？白天哈欠连天，晚上又辗转反侧，数着羊也难以入眠？你可能觉得这只是精神状态不好，但今天要告诉你一个可能让你大吃一惊的事实：长期睡眠不足，竟然会让你的免疫力直线下降！这可

睡眠对于生长发育期的儿童尤为重要，睡眠质量对儿童的生长发育的影响体现在方方面面，如影响生长激素的分泌、睡眠不足的儿童学业成绩较睡眠时间充足的儿童要差，上课注意力、学习自觉性下降。夜间睡眠质量好的人，情绪往往积极正面，若睡眠不足或睡眠质量较差则容易出现爱发脾气。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

别以为熬夜只是眼袋重、皮肤差——当你熬夜成瘾，身体的“火警系统”早已拉响，而你还在无知无觉地踩着油门往前冲。那么，经常睡眠不足，真的会把我们推向一场全身的“炎症风暴”吗？有没有什么方式能“刹车”？这篇文章，咱们就来掰扯个明明白白。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

这是一个非常棒的观察！您发现的现象，其实触及了现代心理学、神经科学和健康管理的核心。您只说了一半，但后半句几乎是呼之欲出。

你是否无数次在深夜，对着手机屏幕暗自发誓“今晚绝不熬夜”，可一转眼又刷到了凌晨？《2025中国睡眠健康研究白皮书》的数据为我们敲响了警钟：国人平均入睡时间已推迟到凌晨0点18分，比上一年又晚了17分钟。熬夜后那明显的黑眼圈只是表象，身体内部正因睡眠不足而陷入重

一、作息管理与减重睡眠质量：- 成人建议每晚7-9小时高质量睡眠- 睡眠不足会增加食欲激素(饥饿素)水平，降低饱腹激素(瘦素)- 研究表明，连续7天睡眠不足(≤6小时)可导致日均多摄入约385千卡生物钟规律：- 固定作息时间，避免频繁熬夜和补觉- 睡前1小时减

作者：费健上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科主任医师，从医30年中华医学科技奖、上海市科技进步奖获得者全网科普粉丝超100万，线上咨询超10万次

我卧室书桌上摆着一个浅蓝色的小闹钟，指针每天清晨六点准时响起。曾经的我最讨厌这刺耳的铃声，如今却把它当作心中尺子的“刻度”——正是这把丈量作息的尺子，让我真正懂得了自律的意义。